barki i biceps

hmm... myślisz że bicek nie nadąża się regenerować? wszyscy mi już gadają o tych nogach, chyba je włączę do treningu. wymyśliłem taką modyfikację tego co wyżej napisałem Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg - 12/12/10/10 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem - 12/12/10/8 -podciąganie sztangielki w opadzie - 12/12/12/12 [...]

[...] mam mozliwosc kupienia hantli 10 kg 1 i czy cos takiego 3 x w tyg by było dobre? Przysiady z hantlem 4 s Tutaj pompki na klate np 3 rozne cwiczenia po 3 s Wiosłowanie 1 hantlem 4s Wyciskanie hantli na barki 4 s cos na biceps i triceps po 1 cwiczeniu 4s + brzuch taki trening pon sr piatek Zmieniony przez - Marcin922 w dniu 2012-01-13 00:40:16

Witam. Prosze o sprawdzenie mojego treningu FBW. Jakies sugestie, proponowane zmiany? TRENING A Nogi : Przysiad przedni (jak mam kogos do asekuracji to robie tylni) 4s Plecy : Wioslowanie 4s Klata : Wyciskanie plasko sztanga 4s Barki : Military press 3s Biceps : Unoszenie przedramion ze sztanga 3s Triceps : Prostowanie ramion z linka z wyciagu [...]

nic nie pisalem o dokladaniu do plecow:P 16serii bedzie dobrze. serie na duze grupy 12-16, na male 9-12. zakres pow dal bym 12-6 na duze i 12-8 na male. ale jak wolisz swoj moze zostac Poniedziałek (PLECY/BICEPS) -martwy ciąg klasyczny - 4s: 12-6 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siedzie szeroki chwytem do klatki - 4s: 12-6 -wiosłowanie sztangą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: barney501 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 24 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 66 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI [...]

w tym tygodniu robiłem klatkie , barki , biceps , nogi , martwy a treningi wyglądają tak samo jak ostatnie które podawałem ta sama ilość serii i powtórzeń i te same ciężary... dziś w nocy vendetta w Vegas moje typy: Stoyan Golemanow vs Todd Hutchings 1:5 albo 0:6 Arsen Liliev vs Richardem Lupkes 4:2 Jerry Cadorette vs Khadzi***** Zoloev 1:5 [...]

[...] zajęciami. w zeszłym roku po zaprzestaniu ćwiczeń celem było zbicie wagi z 104 do około 90 jest 89 wiec nie jest żle, straty jak zwykle we wszytkich obwodach głownie plecy i barki troche mniej ramiona. ale także z brzucha zeszło z 10 cm wiec raczej warto było. obecnie staram sie ćwiczyć 3 razy w tygodniu zazwyczaj poniedzialek, środa, piątek wg [...]

[...] trenuje tak pon- klatka triceps 25 minut biegania , wtorek plecy biceps bieganie , sroda areoby 50 minut biegu skakanka, czwartek same nog plus worek bokserski, piatek barki biceps, sobota areoby takie jak w czwartek. I teraz mam do was pytanie co zrobic klatka fajnie mi idzie plecy tez ale jednak te poslady i brzuch zalewa oczywiscie [...]

[...] możliwy do wykorzystania trening to FBW – w najprostszej formie np. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 2-3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii Jest to szybki, skuteczny trening ogólnorozwojowy. Wykonujemy 3 serie przysiadów, po skończeniu których [...]

Witam realizuje trening wg planu: Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad [...]

[...] - Biceps, Triceps - Ćwiczenia hantlami (biceps) - Ćwiczenie sztangą - (biceps) - Pompki w podporze (triceps) - Ćwiczenie hantlem za plecy (triceps) Piątek, Sobota - Plecy + barki - Wyciskanie sztangi za plecy siedząc (barki) - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (barki) - Martwy ciąg - i brakuje mi jednego ćwiczenia na plecy Niedziela - przerwa [...]

A oto moja dieta oraz harmonogram ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - KLATKA 1.Wyciskanie płaskie 12 10 10 2.Rozpiętki 12 10 10 WTOREK - BARKI I PLECY 1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10 2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10 3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10 4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10 5.Ściąganie [...]

[...] gdyz nie mam ich wiosla bardzo mi pasuja pieknie mi pompuje motylka i odczuwam ze cwicze a wlasnie robie duzo roznice jesli jedno wioslowanie robie do brzucha a drugie do klatki? a co do dodatkow tz triceps biceps lydki barki to zmieniam cwiczenia co 2 -3tyg taki mam zamiar ;) 9tygodni tyo troche machania chce zobaczyc czy jakis efekt bedzie ;)

Witam wszystkich forumowiczów. Powiem tak: ćwiczyłem już w ubiegłym roku, brałem jakieś odżywki i jest lepiej, ale teraz wracam do tego z większą motywacją i chce to zrobić dobrze :). Otóż tak. Mam 18 lat, 188cm, 72kg i zapadnięty mostek (co już widać dużo mniej niż kiedyś). Ćwiczę w domu. Posiadam ławeczkę, sztangę, hantle, gryf łamany, drążek. [...]

Witam, mam 16lat, na siłowni ćwiczę już około 4 mieszki planem FBW. I mam zamiar przejść na SPLIT. Jak myślicie dalej ćwiczyć FBW czy juz SPLIT? Ot plan którym ćwiczę już 2miesiące: A - poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x 12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x 12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x 12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x 10p Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x 12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x 12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x 12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x [...]

Barki 1.Wyciskanie na maszynie siedząc-4serie,20-50kg.,15-10powt. Biceps i triceps 1.Unoszenie sztnagielek na ławce skośnej-3serie,10-25kg.(jedna)x2,10powt.-17/10kg.10powt. 2.Wyciskanie franacuskie siedząc linami z wyćiągu dolnego zza głowy-3serie,40-85kg.,10powt-60/40kg.,7/6powt. 3.21 sztanga-3serie,30-50kg.,21powt. 4.21 ściągania wyciągu górnego [...]

[...] sztandze z podporą pod przedramionami 3 x 20 zginanie nadgarstków podchwytem na prostej sztandze trzymanej za plecami stojąc 3 x 30 WTOREK nogi, klatka piersiowa, triceps, barki przysiad ze sztangą przodem 12 12 10 8 prostowanie nóg na suwnicy 12 10 8 ćwiczenie łydek na suwnicy 3 x 30 ćwiczenie łydek na suwnicy Smitha ze sztangą z przodu jak w [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 8 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 4 s. 8 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 4 serie 8 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi sprzed głowy stoją 3 s. 8 powt. 5.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 s. 8 pow. +a6w B 1.(plecy) martwy ciąg 4s. 8 pow. 2. wiosłowanie [...]

Witam Bardzo proszę o sprawdzenie treningu i ewentualne poprawki... Ćwiczę od roku, najpierw miałem 3 miesiące ogólnorozwojówki, potem trening na masę i teraz trochę pozmieniałem i chce się dowiedzieć czy dobrze... Chodzi mi o masę. Robię w każdej serii 12 powtórzeń. 1 DZIEŃ: KLATKA + BICEPS - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - [...]